रोज की भागदौड़ वाली जिंदगी में तनाव् वाली जिंदगी गुजार रहे हे, ऐसे मे डॉक्टर के पास जाने वाले लोगो मे से अनुमानित 80 से 90 प्रतिशत तनाव से संबंधित है, लेकिन केवल 3% से कम डॉक्टर अपने रोगियों से बात करते हैं कि तनाव कैसे कम करें। योग, ध्यान और अन्य मन-शरीर अभ्यास आपके शरीर और मस्तिष्क को बेहतर तनाव का सामना करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

योग तनाव को कम करने मे मदत कैसे करता हे, आओ जान लेते हे,

एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, योग करने वाले 85% से अधिक लोगों ने बताया कि इससे उन्हें तनाव दूर करने में मदद मिली। व्यायाम तनाव को दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, लेकिन योग Gym & Aerobics से अलग है जिसमें यह आत्म-करुणा और जागरूकता के अंतर्निहित दर्शन के साथ शारीरिक रूप से दोनों को जोड़ती है।


 योग में मुख्य अवधारणाओं में से एक अपने आप को और दूसरों के प्रति गैर-निर्णयात्मक है, जो तनाव से राहत के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि ह/मारा बहुत तनाव हमें खुद पर या दूसरों से निराश होने से आता है। और यह सब कि मनोकामना रहती हे

योग का एक मूल सिद्धांत यह है कि आपका शरीर और दिमाग एक है और जुड़ा हुआ है। एक डोमेन में तनाव दूसरे को प्रभावित करेगा और इसके विपरीत। हम में से कई लोग या तो हमारे दिमाग या हमारे शरीर में रहते हैं, जो असंतुलन और यहां तक ​​कि जागरूकता की कमी पैदा करता है।

उदाहरण के लिए,  करियर वाले लोग अपने दिमाग में सोचते सोचते बहुत समय बिता सकते हैं, और यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि उनके शरीर में कितना तनाव जमा है। या यदि आप एक हरदिन कसरत करते हैं, तो आप अपने शरीर के प्रति सजग हो सकते हैं, लेकिन अपनी मानसिक स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होने से लाभ उठा सकते हैं। जहां भी आप तनाव मे आते हैं, योग आप अपने शरीर और दिमाग के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है।

नियमित योग अभ्यास के साथ, आपके पुराने दिन तनाव हार्मोन के स्तर में गिरावट आती है और आपकी हृदय गति में परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है, जो तनाव को सहन करने की आपकी क्षमता का माप है। योग के कुछ सत्रों के बाद भी इसमें सुधार देखा गया है।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में योग को कैसे एकीकृत कर सकते हैं?

1. Deep Breathing- अपनी सांस का उपयोग करें। 

सांस आपके शरीर से जुड़ने और तनाव की स्थिति को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

Ocean Breath - अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी धीमी सांस लें और आकार में अपने गले के पीछे को संकुचित करते हुए अपनी नाक से साँस छोड़ें,
लेकिन अपना मुंह बंद रखें। आपकी सांस इतनी जोर से होनी चाहिए कि आपके बगल में कोई व्यक्ति इसे सुन सके और उसे समुद्र की लहरों की तरह आवाज आएगी

2. Yoga for Stress Relief in Office time- 

Neck Roll 



1. अपनी आँखें बंद करो।

2. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक नीचे आने दें।

3. अपनी गर्दन के गोलाकार गति को धीरे-

धीरे शुरू करें, दाहिने कान को दाहिने कंधे पर ले जाकर, 

सिर को पीछे की ओर ले जाएं और फिर बाएं कान को बाएं कंधे पर लाएं।

4. अपने कंधों को ढीला रखें और आराम करें।

5. अपनी गर्दन को 3-5 बार घुमाएं और फिर दिशाएं स्विच करें।

Cow Stretch

1. अपने पैरों को ज़मीन पर रखें।

2. दोनों हाथों को अपने घुटनों पर लाएं।

3. साँस लेते समय, अपनी पीठ को पीछे की ओर खींचें और छत की ओर देखें।

4. साँस छोड़ते समय, अपनी पीठ को आगे की ओर फैलाएँ और अपने सिर को आगे की तरफ छोड़ें।

5. 3-5 सांसों के लिए इस अभ्यास को दोहराएं। 

Seated Forward Bend

1. अपनी कुर्सी को अपने डेस्क से दूर धकेलें।

2. बैठे हुए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।

3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को पीछे ले जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें।

4. कमर से आगे झुकते हुए, अपनी पीठ पर अपने इंटरलेस्ड हाथों को लाएं।

5. अपनी छाती को अपनी जांघों पर टिकाएं और अपनी गर्दन को आराम दें।

Seated Spinal Twist


1. अपनी कुर्सी पर बैठें।

2. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।

3. दोनों हाथों से कुर्सी की पीठ को पकड़कर, अपनी कमर को कुर्सी के पीछे की तरफ दाईं ओर मोड़ें।

4. दूसरी तरफ मुड़ें। इस अभ्यास को कुछ और बार दोहराएं।




Temple Rub


1. अपनी कोहनी को अपनी मेज पर रखें और अपने हाथों को अपने सिर पर रखें।

2. छोटे गोलाकार गतियों के साथ धीरे-

धीरे अपने सिर को पहले दक्षिणावर्त और फिर दक्षिणावर्त रगड़ें।

3. यह 4-5 बार  लंबी गहरी सांसों के लिए करें।

3. Yoga for Stress Management at Home-


Standing Forward Bend- Uttanasana




Wide-Legged Forward Bend- Prasirita Yoga

Low Lunge Pose



Yogi Squat / Garland Pose


Fierce Pose



 4. Meditation-  ध्यान करने के लिए दिन में 15 मिनट का समय लें।

Meditation ध्यान योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और प्रभावी रूप से तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। तनावपूर्ण दिन के अंत में आराम करने के लिए एक छोटी निर्देशित ध्यान की कोशिश करें:

5. Aim to be kind to yourself. अपने आप पर मेहरबान होना, खुद के लिये जिना।

दयालुता और सकारात्मक भावनाएं आपको तनाव के बोझ से बचाती हैं और  इससे  शारीरिक स्वास्थ्य और अवसाद में सुधार दिखाया गया है।

यह वास्तव में अपने आप पर कठिन होना सीखना आसान है, इसलिए आत्म-निर्णय कठिन लेकिन सार्थक हो सकता है। आत्म-दयालु होने के नाते, ज्यादातर लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, इसलिए यह हर दिन ठोस अभ्यास और मन मे नेक इरादा रखना पडता है
कुछ आसान तारिके-

१.     Talk with your best friend- आप एक करीबी दोस्त के साथ समय बिताने के लिए खुद को समय दे सकें,
२.     Listen Songs- अपने आप को गीत खेलने के लिए अतिरिक्त समय दें जो आप आमतौर पर करते हैं,
३.     Sit in Alone- अपने आप को आनंद दें,  दया ध्यान की कोशिश करें। आज कया किया ओर उसमे आपने कया किया इसके बारे मे जादा ने सोचे उसकी जगाह येह सोचे कि उसमे आप कितना जिये,